PR
「米が高い…一番安い主食って何？」
「お米の代わりに、パンやうどんを食べた方が良い？」
このようなお悩みはないでしょうか。
最近、今までよりもお米が高くなっていますよね
そこで、この記事では食費の節約のために、一番安くてコスパの良い主食についてリサーチします。
少しでも節約したいという方の、参考になれば嬉しいです
一番安い主食は？徹底比較してみた
この項目では、数々の主食をまとめていきます。
対象スーパーは、大手で店舗数も多く公式サイトに正確な価格が載っているイオンにしました。
イオンの主食まとめてみた
この表では、イオンの公式サイトを参考に、一食あたりの価格・カロリーを記載していきます。
| 価格（一食当たり） | 一食当たりカロリー | 備考 | |
|---|---|---|---|
| 白米 | 5㎏税込 4,082円 （約38円） | 精米100g当たり 358kcal | |
| 玄米 | 1㎏税込1,242円 （約44円） | 摂取目安量140g 481kcal | |
| 冷凍うどん | 税込213円（約42円） | 261kcal | 一食200g×5袋 |
| うどん（乾麺） | 税込 246円（約49円） | 327kcal | 100g×5束 |
| 冷凍そば | 税込235円（約78円） | 279kcal | 180g×3袋 |
| そば（乾麺） | 税込 246円（約41円） | 340kcal | 100g×4束 |
| そうめん（乾麺） | 税込 213円（約35円） | 333kcal | 100g×6束 |
| ひやむぎ（乾麺） | 税込257円（約42円） | 332kcal | 1束100g×6束 |
| パスタ | 税込 246円（約24円） | 100g当たり 354kcal | 1kg |
| ざるラーメン（乾麺） | 税込246円（約82円） | 306kcal | 3人前282.6g 麺90g×3束 香味油4.2g×3袋 |
| 袋ラーメン | 税込321円（約64円） | 427kcal | 94g×5袋 |
| 生ラーメン | 税込192円（約48円） | 255kcal | 100gx4食入 |
| お餅 | 税込645円（約64円） | 1個(50g）116kcal | 1kg （一人前は2個で計算） |
| 食パン | 税込105円（約26円） | 2枚216kcal | 8枚切り |
※一人前の食費は小数点以下切り捨てとした、大体の値段である。
※比較対象商品は、その食品の中で一番安い商品を選出している。
全体的にみると、パスタとパンが安いです。
また、一食あたりの値段が低コストなだけではなく、カロリーもしっかり取れるので育ち盛りのお子さんがいる家庭にもおすすめできます。
そして、この中ではざるラーメンが高く、ラーメンを食べるときは袋めんか生麺の方がコストは抑えられるでしょう。
イオンの主食コスパランキング
1位：パスタ（約24円）
2位：食パン（約26円）
3位：そうめん（乾麺） （約35円）
4位：白米 （約38円）
5位：そば（乾麺） （約41円）
ここでは、価格を基準にランキングをつけました。
一食あたりの食事で計算したところ、ランキング1位はパスタで2位は食パンでした。
お米も高くなってはいますが、こうして比較してみるとコスパは良い方でしょう。
しかし、3食ずっとお米よりはパンやパスタ、そうめんを適度に献立に加えた方が、食費は抑えられそうです
一週間分の節約献立をこちらで紹介しているので、よかったら参考にしてみてください
（当サイトの別記事に移動します）
白米よりも安い主食＆高い主食
お米よりも安い主食は、食パン・パスタ・そうめん（乾麺）でした。
これらの食品を、節約するために献立に取り入れてみてはいかがでしょうか。
一回での節約額は微々たるものですが、ちりつもですね
そして、お米よりも高い主食は、冷凍そば・冷凍うどん・お餅などでした。
ただし、購入するお米のメーカーによっても変わってくるので、一概には言えないですね。
よくある質問
イオントップバリュの公式サイトで比較した結果、一番安く買える主食は1食あたり約24円のパスタです。
イオントップバリュのバスタは、1㎏入っていて税込246円と、かなりお得。
米価高騰で圧迫される家計を支えてくれるのではないでしょうか。
しかし、これは1人前を100gで計算したときになるので、食べる量でコスパに個人差が出てくるでしょう。
お米の代わりになる主食は、パスタ・パン・うどん・お餅などです。
スーパーや地域によって異なりますが、コスパを考えるなら食パンやパスタが低コストでおすすめです。
しかし、パンやパスタだけだと栄養バランスが偏ってしまうため、お米やうどんも組み合わせてバランスの良い献立をくむのがいいでしょう。
2025年2月の時点では、お米よりもパンの方が安いです。
パンは一食約32円～48円なのに対し、お米は一膳約57円とおよそ2倍近くになります。
しかし、これは購入するスーパーや地域にもよるため一概には言えません。
参考元：「おコメが高いから、パンにしました」ってホント？ 食料安全保障と農業のキホンの「キ」（8） | コラム | MRI 三菱総合研究所
まとめ
PR
今回は節約のために、一番安い主食をリサーチしました。
他の主食と比べると、まだまだお米も安い方ですね
しかし、より出費を抑えるためにはパンやパスタなどを献立に加えた方が良いでしょう。
難しいかもしれませんが、物価高が落ち着くことを願います
この記事が、読んで下さった方の参考になれば嬉しいです
最後まで読んで下さりありがとうございました。
